公司新闻

公司新闻

锐强体育为您提供单位健身房、企业健身房和私家健身房等多种健身房的解决方案,为您提供舒华、乔山和艾力斯特等国内外优质品牌的健身器材优选选择。

有氧运动和力量训练后,怎样拉伸才有利于塑造良好的身材

锐强体育 2023-01-13 10:56 670

    有氧运动力量训练后,都会有肌肉堆积的情况,那么,要让堆积的脂肪舒展开,拉伸就是最好的办法,没有之一,而且,拉伸也可以让我们得身体保持柔韧性,柔韧性不仅仅是由单纯所谓的筋或者韧带决定的,而是受关节周围肌腱、韧带、肌肉和软组织等组织综合影响的一种运动功能表现。

微信图片_20230113103859.jpg

    拉伸这个运动真的很奈斯。运动前热身,运动后消除疲劳、促进放松和恢复,可以说是运动界万金油了。

    拉伸的种类也比较多,锐强体育集团给大伙儿说一下最常使用的是静态拉伸和动态拉伸。

2.jpg

    这是因为静态拉伸可间接改变某种收缩蛋白的特点,还可以增强其合成和代谢速率,从而激起肌原纤维的自我修复,减缓运动中出现的肌肉僵硬现象。大伙儿还可以在家里做拉伸,将需要拉伸的肌肉缓慢的拉长,拉伸到一定程度时静止在一个范围内 15-30 秒,当保持在静止位置一定时间使身体拉伸感减小后,可再次缓慢地将被拉伸肌肉往更大的牵拉幅度进行拉伸并静态保持。

动作一:下犬式

    像下图所示,身体弯曲,膝盖只需要保持一点点微屈,向上提坐骨,感受臀部和大腿后侧的拉伸。

下犬式.gif

动作二:束角式

    脚掌重合,用手抓住,身体前屈,主要拉伸腹股沟和腰部的肌群,还可以缓解下腰背的不适。

束角式.gif

动作三:单腿体前屈式

    单侧腿伸直,另一侧腿盘坐弯曲,用双手去够脚尖,感受腿部和背部的拉伸。

单腿体前屈式.gif

    当然,有兴趣的各位,也可以了解一下AIS 拉伸、PNF拉伸,效果会更好,不过需要专业人士辅助。

    最后,大伙儿需要注意:拉伸并不是幅度越大就越好,根据自己的情况,不要勉强,过程中要轻柔、缓慢,循序渐进。

   如果家里想搭建这样的一套私家健身房,可以随时联系我们,我们有专业的健身器材搭配方案供您选择,更多丰富健身知识的销售专员根据您的家人具体情况,做出合理的建议,希望大家每天都能健康,拥有好心情!

  • “锐强体育杯”山东省优秀运动队2024年度冬训基础体能大比武

    “锐强体育杯”山东省优秀运动队2024年度冬训基础体能大比武

    2024年2月15日,大年初六,“锐强体育杯”山东省优秀运动队2024年度冬训基础体能大比武在省体育训练中心体能馆火热开赛。龙年春节期间,山东体育健儿们以体能大比武这种体育人特有的方式贺新春庆佳节、展雄心立壮志。省体育局局长乔云萍、省体育局副局长张柄臣、林春和锐强体育集团董事长王进华出席活动并为优胜运动员颁奖,锐强体育集团副总经理许晓林出席开启活动。

    2024-02-17 63

  • 运动是治愈情绪的速效药

    运动是治愈情绪的速效药

    人到中年,工作、生活、家庭,俗事缠身,烦恼不断,与其在情绪的泥沼中无所适从,不如在运动的快感中消散一切,让自己动起来,其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

    2024-01-25 79

  • 人为什么每天要走6000步

    人为什么每天要走6000步

    需要注意的是,走路的步数并不是越多越好,过度的运动可导致腿部关节的慢性劳损,同时,对于不能抽整块时间进行锻炼的人群,也可以在工作时间分次完成,但每次最好连续走够10分钟以上,否则没有健身效果。如果出门不方便,也可以在家放一款舒华走步机,

    2023-10-30 271

  • 为什么要有属于自己的私家健身房,这是最好的理由

    为什么要有属于自己的私家健身房,这是最好的理由

    随着生活的快节奏和工作压力的增加,我们通常很难抽出时间去健身中心进行锻炼。但是,一个私家健身房将为你提供许多令人兴奋的优势,我想与你分享一些重要的理由:

    2023-10-18 236

  • 月满中秋 ·共庆生辰| 锐强体育2023年第三季度中秋生日会暨团建活动圆满举办

    月满中秋 ·共庆生辰| 锐强体育2023年第三季度中秋生日会暨团建活动圆满举办

    一直以来,锐强体育始终关爱和重视每一位员工,打造温馨和谐、欢乐融合的大家庭,营造轻松愉快的工作氛围,让各位小伙伴在工作之余也能感受到来自锐强体育大家庭的关怀和归属感。短暂的休憩是为了更好地前行!通过第三季度中秋生日会及团建活动,相信锐强大家庭的成员们不仅收获了欢乐与温馨,也在交流中增进了解和情谊,促使大家以更饱满的热情投入到工作中,以更好的状态迎接未来的挑战!

    2023-09-28 347

  • 按摩椅的优点和缺点

    按摩椅的优点和缺点

    按摩椅具有许多优点,如全面的按摩体验、方便舒适以及定制设置等。然而,价格较高、占地空间大以及部位限制等都是其缺点。在购买按摩椅之前,我们需要权衡这些优点和缺点,根据个人情况做出适当的选择。

    2023-09-27 308